Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis

By | February 15, 2018

Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis,- Tulang cenderung kuat hanya sampai masa dewasa. Seiring bertambahnya usia kekuatan tulang cenderung menjadi menurun terutama pada wanita yang telah memasuki masa menopause. Namun tidak perlu cemas, ada kabar baik yang bisa membantu kekuatan tulang kita yakni dengan mengendalikan makanan serta kebiasaan gaya hidup hidup yang dapat mempengaruhi tulang.

Beberapa nutrisi memainkan peran penting dalam membangun tulang yang kuat, mendukung struktur tulang, serta menjaga kesehatan tulang yakni termasuk vitamin D dan kalsium. Namun tidak hanya itu, beberapa nutrisi yang ikut dalam mendukung membangun tulang meliputi ; vitamin K, magnesium, dan kalium.

Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis

Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis

Vitamin D memiliki peran yang sama pentingnya seperti kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat bahkan mencegahnya dari risiko penyakit tulang osteoporosis. Vitamin D bekerja membantu usus dalam tubuh menyerap kalsium dari makanan yang kita makan.

Kalsium adalah mineral yang penting bagi tubuh berfungsi dengan baik dan disimpan di tulang. Tubuh kita membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium. hampir disetiap sel tubuh menggunakan kalsium dalam banyak cara termasuk sistem saraf, otot dan jantung. Tidak mendapatkan cukup kalsium dalam makanan, hal ini memicu banyak gangguan kesehatan seperti menyebabkan kecemasan, depresi, kesulitan tidur bahkan berisiko pada kesehatan tulang lebih rentan terhadap patah tulang, rapuh dan penyakit jauh lebih tinggi lainnya. Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan hilangnya massa tulang. Karena tulang yang lemah, risiko patah tulang menjadi biasa terjadi pada masalah ini bahkan menyebabkan risiko kesehatan serius lainnya. Mendapatkan cukup dari kedua nutrisi merupakan bagian penting untuk memastikan tulang Anda padat dan kuat.

Berikut adalah beberapa asupan nutrisi yang baik bagi penderita osteoporosis, termasuk diantaranya ;

  1. Susu tidak heran lagi untuk meningkatkan kesehatan tulang. Namun juga sebaiknya dalam pemilihan susu, pilih jenis yang telah diperkaya akan vitamin D.
  2. Yogurt mengandung probiotik yang telah terbukti memeberikan efek penting yang baik untuk kesehatan usus. Yogurt adalah pilihan cemilan yang sehat. Sedangkan pada jenis yogurt yunani menganung lebih sedikit kalsium daripada yogurt biasa, dimana yogurt yunani mengandung proteinnyayang lebih tinggi dalam membantu meningkatkan perasaan kenyang.
  3. Tidak hanya produk olahan susu yang baik untuk penderita osteoporosis. Namun termasuk pada sayuran hijau seperti kangkung, lobak, selada air adalah sumber yang mengandung tinggi kalsium, magnesium yang membantu menjaga integritas tulang dan vitamin K yang dibuikantuhkan untuk metabolisme tulang.
  4. Sumber lemak omega 3 seperti ikan sarden, ikan salmon dan ikan tuna adalah jenis ikan yang baik dalam meningkatkan kesehatan tulang pada penderita osteoporosis.  Ikan salmon telah dikenal baik dalam mendukung kesehatan jantung, namun ketahui ia juga berperan baik untuk kesehatan kerangka. Selain menjadi sumber protein dan omega 3 yang sangat baik dalam membantu menjaga kesehatan tulang, 3 jenis ikan sumber asam lemak omge 3 juga kaya akan vitamin D yang mampu meningkatkan penyerapan kalsium dan kesehatan tulang.

Itulah sedikit informasi mengenai Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis. Semoga artikelnya bermanfaat dan salam sehat, By Cara Mengobati Epilepsi

Simak juga artikel terkait lainnya;

Sumber Vitamin D dan Kalsium Untuk Tulang Osteoporosis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *